Com a temperatura em alta e a necessidade de cuidar do corpo, nada melhor que uma corrida pela praia.
Mas é preciso tomar alguns cuidados antes e durante o treino:
1. Melhores horários para correr:
Manhã cedo: Entre 5h e 8h da manhã, quando as temperaturas estão mais amenas e a exposição ao sol é menor, o que ajuda a evitar desidratação e queimaduras solares.
Fim da tarde: Entre 17h e 19h, quando o sol está se pondo e as temperaturas começam a baixar, proporcionando um clima mais agradável para a corrida.
2. Calçados ideais:
Tênis com boa aderência: Escolha tênis específicos para corrida com solado que ofereça boa tração na areia, evitando escorregões.
Amortecimento adequado: Prefira modelos com bom amortecimento para minimizar o impacto nas articulações, especialmente se a corrida for na areia fofa.
Resistência à água: Tênis que sejam resistentes à água e de secagem rápida são ideais para corridas na praia, já que podem molhar durante a atividade.
3. Hidratação:
Antes da corrida: Beba pelo menos 500 ml de água uma hora antes de começar a correr para garantir que seu corpo esteja bem hidratado.
Durante a corrida: Se a corrida durar mais de 30 minutos, leve uma garrafa de água e tome pequenos goles a cada 10-15 minutos para manter a hidratação.
Após a corrida: Continue a hidratar-se bebendo água ou bebidas isotônicas para repor os eletrólitos perdidos com o suor. Também é importante consumir alimentos ricos em água, como frutas.
4. Outras dicas importantes:
Protetor solar: Use protetor solar resistente à água com fator de proteção alto (SPF 30 ou mais) e aplique-o pelo menos 30 minutos antes de sair.
Roupas leves e confortáveis: Opte por roupas leves, de tecido respirável, e que facilitem a evaporação do suor.
Acessórios: Use boné ou viseira para proteger o rosto do sol, óculos escuros para proteger os olhos e, se possível, um relógio com monitor de frequência cardíaca para controlar seu ritmo.
