Correio Braziliens
O professor de educação física Rodrigo Andrade explica que existem três tipos básicos: o ectomorfo, o mesomorfo e o endomorfo . “Além da identificação dos traços físicos da pessoa, alguns exames também são importantes para determinar o perfil. Temos que entender que, dependendo do biotipo, o resultado dos exercícios pode ser um pouco melhor, mas esse não é um fator determinante na eficácia da atividade”, ressalta.
A divisão em biotipos deve ser encarada apenas como uma orientação geral. “Existem fatores como idade, restrições relacionadas à saúde, motivação para a atividade, objetivos e até as necessidades do praticante — tudo isso é muito importante na escolha da atividade física”, enfatiza Sérgio Nunes, educador físico especializado em saúde e qualidade de vida.
A universitária Cibele Carmo, 21 anos, se considera dona de um biotipo privilegiado: ela tem dificuldade para ganhar gordura — e massa muscular também. Ainda sim, não descuida dos exercícios e da boa alimentação. “Acho que me alimento bem, não como carne vermelha, minhas refeições sempre contêm vegetais, adoro saladas”, enumera. Cibele é apaixonada por esportes e pratica capoeira há 2 anos e meio, além de correr duas vezes por semana. “Tudo requer disciplina. Se não estou me exercitando bem, dou uma engordadinha de leve”, diz, modesta. Mas a genética é mesmo preponderante. “Tenho o biotipo parecido com o do meu pai: magro, mas não muito, e alto”.
Já o personal trainer Rui Guilherme de Lima, 25 anos, tem o corpo bem definido. A predominância dos músculos, porém, não o livra das características do biotipo ectomorfo. “Ao mesmo tempo que ganho músculo com facilidade, se paro de treinar ou relaxo na alimentação, perco peso com facilidade”, descreve. Ele faz musculação cinco vezes por semana — treino de hipertrofia para aumento de massa muscular —, conciliando com o treino de boxe chinês três vezes por semana. “Acredito que a genética determina 50% dos resultados no treinamento. No meu caso, ela ajuda no ganho de massa muscular, aliado a um bom treino, uma boa alimentação e um bom descanso. Quando se conhece o corpo, os resultados surgem de forma mais rápida e segura”, ressalta.
QUAL É O SEU?
Todo indivíduo é uma combinação desses três tipos, mas, em geral, um deles se sobressai. Entenda as características de cada um:
Ectomorfo
São pessoas mais magras, com pequena porcentagem de gordura. – Podem ter o metabolismo mais acelerado. – Geralmente, têm estrutura física mais alongada — pernas e braços mais compridos — que os demais e são, aparentemente, mais frágeis. – Ainda que não tenham facilidade para engordar, os indivíduos com esse perfil dominante devem ter cuidado com a alimentação balanceada. – Sob a orientação de um nutricionista, podem equilibrar o cardápio com a adição de carboidratos e proteínas. – Atividades que proporcionam ganho de massa muscular, como musculação, podem ser uma opção.
Mesomorfo
Porte físico mais esbelto e definido. Ombros largos, massa corporal bem distribuída. – Esses indivíduos têm mais facilidade para ganhar massa muscular. – Seguindo uma dieta nutricional adequada, podem perder gordura mais rápido que os demais. – Uma boa opção para os treinos é procurar atividades que intercalem membros superiores e inferiores.
Endomorfo
O corpo é mais arredondado, com acúmulo de gordura na região abdominal. – Esse perfil acumula gordura com mais facilidade. – Por isso, têm que regular melhor a alimentação que os demais. – Estatura mais baixa, membros mais curtos. – O metabolismo, geralmente, é mais lento. – Devem adotar atividades aeróbicas, que proporcionem perda de gordura, e prestar atenção às articulações, que podem sofrer com a sobrecarga durante os exercícios. – É importante entender que uma pessoa obesa não pertence, necessariamente, a esse biotipo, já que uma série de fatores deve ser levada em conta.