A pandemia da Covid-19 gerou medo e ansiedade em todo o mundo, por várias razões. É natural que essa sensação se instale diante de uma doença nova e de rápida propagação, pois os cientistas ainda não sabem exatamente com esse vírus se comporta e tampouco têm bases para desenvolver medicamentos e vacinas. Além disso, ninguém tem imunidade para combatê-lo.
Mas é preciso saber lidar com o estresse para manter o bem-estar físico, mental e psicológico. As pessoas estão sendo influenciadas umas pelas outras e acabam deixando que as emoções ditem o seu comportamento, em vez de adotarem uma abordagem racional.
Segundo Philip Lanzisera, psicólogo do Henry Ford Health System, um dos maiores sistemas de saúde dos Estados Unidos, essas influências desmedidas podem explicar desde a queda no mercado de ações do mundo inteiro até o porque do papel higiênico sumir das prateleiras dos supermercados.
Depois que a Organização Mundial da Saúde (OMS) classificou o vírus como uma pandemia, as comunidades tomaram medidas sem precedentes na história recente: as escolas estão fechadas, as equipes esportivas interromperam seus jogos, as férias foram canceladas, as reuniões familiares remarcadas, entre outras precauções.
Essas ações preventivas, embora sejam por um bom motivo, mexeram muito com o psicológico das pessoas. “Essas são coisas apropriadas para fazer, mas é compreensivelmente assustador, porque nada disso aconteceu antes em nossa vida”, disse o Dr. Lanzisera. “É humano estar ansioso. Ao mesmo tempo, há muitas razões para não ter medo. Seja razoável e cauteloso, mas não tenha medo.”
O psicólogo norte-americano listou algumas dicas de como manter a calma em meio a essa onda de pânico:
– Fique longe das mídias sociais e das notícias atualizadas. Os piores casos são veiculados e é isso que você vai ouvir o tempo todo. O que não é divulgado são as notícias das pessoas se recuperam sem nenhuma intervenção específica. Quando você é consumido pelas notícias, o terror irracional assume o controle. Focar nas piores histórias só alimentará o seu medo.
– Mantenha-se informando e atualizado sobre os fatos por fontes confiáveis, mas evite pesquisar obsessivamente sobre o assunto na Internet. A OMS classificou o Covid-19 como uma pandemia, mas isso não significa que você precise se desesperar. Uma pandemia não descreve a mortalidade de uma doença, mas quão difundida ela é. Atualmente, 80% das pessoas infectadas apresentam sintomas leves, semelhantes aos do resfriados e da gripe.
– Tenha em mente que a Covid-19 se espalha de pessoa para pessoa por gotículas respiratórias, através da tosse, espirro ou contato. As precauções mais importantes que você deve tomar incluem ficar longe de multidões (#FiqueEmCasa), sair apenas quando for estritamente necessário, usar máscaras, lavar as mãos com frequência (ou usar álcool gel) e desinfetar superfícies.
– Lembre-se de razões para não se preocupar. Pergunte a si mesmo: Quais são todas as razões pelas quais eu deveria me sentir seguro? Quais são as ações que eu estou colocando em prática para tornar menos provável uma contaminação? Por que não devo ter medo? Tranquilize-se então com as etapas que você está seguindo, recomendadas pelos principais órgãos de saúde.
– Crie uma nova rotina e faça dela algo prazeroso. Por exemplo, se você está em quarentena com as crianças, coloque horários para as atividades e para brincadeiras, que devem ser criativas e interessantes. Explore seu quintal, aproveite sua área de sol e faça exercícios físicos, mesmo dentro de casa.
– Ocupe sua mente com hobbies relaxantes. Toque um instrumento, leia um livro, assita um filme divertido, faça uma pintura ou um bordado, jogue um jogo de tabuleiro ou medite. Essas atividades vão acalmar sua mente e impedir você de olhar o celular ou o computador, caindo novamente numa espiral descendente de desespero.
– Se você vive sozinho, chame um amigo ou familiar para conversar. Felizmente vivemos numa era tecnológica que nos permite fazer chamadas via WhatsApp, telefone ou Skype. Foi comprovado que conversar com outras pessoas reduz a depressão e os sentimentos de ansiedade – apenas não deixe que o assunto seja somente o coronavírus!
– Em casos extremos de ansiedade severa você deve procurar ajuda de um especialista, mesmo que neste momento seja para um atendimento virtual. Com seu conhecimento e experiência, ele poderá orientá-lo a atravessar este momento e encarar os seus medos de frente, como as completas e fundamentadas observações de portais que focam no assunto como o Diário Prime.
